Akhisar İlçe Sağlık Müdürlüğünden Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
Haber Merkezi
Akhisar İlçe Sağlık Müdürlüğü Diyetisyeni Emel Koçoğlu, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Bu ay, dengeli ve düzenli beslenme alışkanlıkları kazanmak için bir fırsat sunuyor. Koçoğlu, Sahur ve iftar olmak üzere iki ana öğüne odaklanmamız gerektiğini ve bu öğünlerde nelere dikkat etmemiz gerektiğini detaylandırıyor.
Sahur: Güne Güçlü Bir Başlangıç
Sahur, oruç tutan her birey için günün en önemli öğünüdür. Diyetisyen Koçoğlu'na göre, sahur atlandığında metabolizma yavaşlar, kilo alımı ve sindirim sistemi hastalıkları gibi problemler baş gösterebilir. Sahurda alınan gıdalar, gün boyunca enerji seviyemizi korumamızda kritik bir role sahip. Tuzlu, baharatlı, kızartılmış ve şekerli yiyeceklerden kaçınarak, çorba, yumurta, beyaz et gibi protein kaynakları ve tam tahıllı ekmeklerle dengeli bir tabak oluşturmak önemlidir. Ayrıca, kafein ve şeker içeren içecekler yerine su içmek daha faydalı olacaktır.
İftar: Orucun Sağlıklı Kapanışı
İftarda ise Koçoğlu, mide sağlığımızı korumak ve aşırı yemeği önlemek için ne yediğimize ve porsiyon miktarlarımıza özellikle dikkat etmemizi öneriyor. İftarı açarken çok soğuk su ve çok sıcak yemeklerden kaçınmak gerektiğini vurguluyor. Az yağlı et yemekleri, sebze yemekleri, salatalar ve kepekli tahıl ürünleri ile dengeli ve sağlıklı bir iftar menüsü oluşturabiliriz. Yiyecekleri iki aşamada tüketmek, kan şekerimizin hızlı yükselmesini önlemeye yardımcı olurken, yemekleri yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemek sindirim sistemimiz için yararlı olacaktır.
İftar Sonrası ve Su Tüketimi
İftar sonrasında, uyku öncesine kadar bol miktarda su tüketmek önemlidir. Bunun yanı sıra meyve, tuzsuz kuru yemişler ve süt ürünleri gibi sağlıklı seçimlerle küçük ara öğünler yapmak, gece boyunca tokluk hissimizi korumamıza yardımcı olur. Ayrıca iftar sonrası yapılan hafif yürüyüş ve egzersizler, Ramazan ayı boyunca fiziksel aktivite düzeyimizi korumamıza ve hareketsizlikten kaynaklanan sağlık problemlerini önlememize olanak tanır.
Önemli Uyarılar
Diyetisyen Emel Koçoğlu, Ramazan ayında aşırı ve sağlıksız beslenmenin kilo alımı, yüksek tansiyon, kan şekerinde artış ve sindirim sistemi hastalıklarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Sağlık Müdürlüğü olarak, tüm Akhisarlıları ve Ramazan ayını idrak eden herkesi, sağlıklı beslenme konusunda bilinçli olmaya ve bu önerilere dikkat etmeye çağırıyor.
