Psikolog Enis Geçek’ten 12. Sınıf öğrencilerine seminer
Akhisar Haber NET
Psikolog Enis Geçek, geçtiğimiz günlerde Akhisar’da YKS’ ye hazırlanan öğrencilere ‘Sınav Kaygısı ve Motivasyon’ konulu seminer gerçekleştirdi. Akhisar’daki Çağlak Anadolu Lisesi ve Fevzi Keskinoğlu Anadolu Lisesi’nde okuyan 12. Sınıf öğrencilerine yönelik gerçekleştirilen seminerde konu başlığı Sınav Kaygısı ve Motivasyon oldu.
Üniversiteye giriş sınavına kısa bir zaman kaldı. Bu süreçte öğrencilerin akademik olarak sınava hazırlanması kadar sınava hazırlık süreci boyunca ve sınav anında psikolojik olarak kendini iyi hissetmesi oldukça önemli. Sınav süreci boyunca öğrencilerin yaşadığı en yaygın psikolojik problemler sınav süreci boyunca yaşanabilecek motivasyon kaybı ayrıca sınav süreci ve sınav anındaki kaygı düzeylerindeki kontrol kaybı(kaygının hiç olmaması yada aşırı kaygı düzeyi). Bu konuda Psikolog Enis Geçek sizler için de bilgilendirmeler de bulundu.
Sınav Kaygısı Nedir
Sınav kaygısı nedir; daha öncesinde öğrenilmiş bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. İki çeşit sınav kaygısı bulunur:
Düşük kaygı: düşük kaygıya sahip öğrenciler yaklaşan sınav karşısında düşük seviyede sinirlilik hisseder ama yine de çalışmalarına ve değerlendirmelerde sorulan sorulara odaklanabilirler. Düşük kaygı seviyesine sahip kişiler yoğun tıkayıcı düşüncelere kapılmaz ve sınavda dağılmazlar.
Yüksek kaygı: yüksek kaygı seviyesine sahip öğrenciler korkulan sınav durumuyla yüzleşmelere durumunda hızlı bir kaygı yükselmesi yaşar. Sınava girmezler veya sınav sırasında yüksek korku durumuna maruz kalabilirler. Yüksek kaygı seviyesi kişiye panikle birlikte “ben bunu gerçekten yapamayacağım” hissi yaşatır.
Ne ile ilişkilidir?
Kişinin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir. Sınav kaygısı nedir, aynı zamanda geçmiş tecrübeler ve otomatik düşünceler tetikleyici unsurlardır.
Çoğu insan önemli bir sınava girmeden önce gergin olur, ancak bazı insanlar sınav kaygısı olarak bilinen yoğun bir korku veya endişe yaşarlar. Sınav kaygısı bir tür performans kaygısıdır, çünkü belirli bir durumda başarılı olmak için baskı vardır. İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı sınav kaygısı yaşayabilir. Bir sınavda başarısız olurlarsa başarısızlıktan ve geleceğin belirsizliğinden korkabilirler. Bu korku nedeniyle ertelemiş olabilirler ve son dakikada bir sınava hazırlanmaktan bunalmış hissedebilirler. Ayrıca geçmişte kötü test performansı yaşamış ve olayın tekrarlanması konusunda endişelenmiş olabilirler.
Test üzerindeki tüm bu stres vücudun “savaş ya da kaç” tepkisini üretir. Vücudunuz adrenalin salgılar ve iyi düşünmek için kullanılan enerji yüksek alarm durumuna yönlendirilir. Beynimiz en kötüsüne hazırlanır ve iyi yapmayı hayal etmek ve soruları cevaplamak çok zor hale gelir.
Sınav Kaygısı Belirtileri Nelerdir?
Sınav kaygısı belirtileri olarak aşağıdaki fizyolojik durumlar sıralanabilir:
Huzursuzluk,endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar, karın ağrıları vb. gibi bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme sık görülen belirtilerdir.
Sınav Kaygısı Nedenleri
Sınav kaygısının birçok nedeni olabilir, bunlar şunları içerebilir:
Düşük özgüven: Öğrenciler, sınavda başarısız olacaklarına veya diğer öğrencilerin önünde kötü bir performans sergileyeceklerine dair düşünceleri nedeniyle sınav kaygısı yaşayabilirler.
Başarı baskısı: Aileler, öğretmenler veya toplum tarafından yüksek beklentiler nedeniyle öğrenciler, sınavda başarısız olmaktan veya diğerlerinin beklentilerini karşılayamamaktan endişe edebilirler.
Yetersiz hazırlık: Öğrenciler, sınava yeterince hazırlanamadıkları veya eksiklikleri olduğu hissi nedeniyle sınav kaygısı yaşayabilirler.
Olumsuz deneyimler: Öğrenciler, daha önceki sınavlarda başarısız oldukları veya sınavda olumsuz bir deneyim yaşadıkları için gelecekteki sınavlara yönelik endişe duyabilirler.
Sınav formatı: Bazı öğrenciler, özellikle çoktan seçmeli sorular gibi belirli sınav formatlarına yönelik endişeler nedeniyle sınav kaygısı yaşayabilirler.
Psikolojik veya duygusal sorunlar: Öğrenciler, özellikle depresyon veya anksiyete gibi psikolojik veya duygusal sorunlar yaşadıklarında, sınav kaygısı yaşayabilirler.
Bu nedenlerin yanı sıra, bazı öğrenciler doğuştan daha kaygılı bir kişilik yapısına sahip olabilirler ve bu da sınav kaygısı riskini artırabilir.
Sınav kaygısına ne sebep olur?
Sınav kaygısını yönetmede en yararlı bulacağınız beceriler, buna hangi faktörlerin katkıda bulunabileceğine bağlı olacaktır.
Sınav kaygısı şunlarla ilgili olabilir:
Olumsuz geçmiş sınav deneyimleri
Yeterli hazırlık eksikliği veya sınava girme teknikleri veya çalışma yöntemleri bilgisi
Sınav durumu (ör. “Kontrolü kaybedeceğim!”), Kendiniz (ör. “Bunu yapamam”) ve / veya sonuç (ör. “Başarısız olacağım”) hakkında yardımcı olmayan düşünme . ”)
Mükemmeliyetçilik ve / veya başarmak için aşırı baskı
Güçlü başarısızlık korkusu
Yetersiz uyku, sağlıksız beslenme, egzersiz eksikliği veya rahatlama gibi kötü öz bakım.
Belirli anksiyete deneyiminize neyin katkıda bulunduğunu anlamak ve belirlemek için biraz zaman ayırmak, bunun üstesinden gelmek için etkili bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sınav kaygısı ile başa çıkma yolları:
Sınav kaygısı ile başa çıkma yolları kişinin kendi başına da yapabileceği ama aynı zamanda etkili yollardır.
Elinizden geldiğince iyi hazırlanın
Bu, sınava yeterince erken çalışmak ve bilgileri öğrenmenize, anlamanıza ve hatırlamanıza yardımcı olacak etkili çalışma tekniklerini kullanmak anlamına gelir. İyi hazırlanmış olmak, çalışma materyaliniz hakkında kendinize güvenmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder ve sonuçta stresi kontrol altında tutabilir.
Sağlıklı bir zihin için vücudunuza iyi bakın
Meşgul olduğumuzda, iyi yemek yemek, düzenli uyumak ve egzersiz yapmak kolaylıkla ihmal edilebilir. Yine de bunlar fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak en iyi durumda olmamız için gereklidir. Örneğin uyku, konsantrasyon ve hafıza için önemlidir.
Çalışma programınızı planlarken, temel kişisel bakıma öncelik verin
Önce sağlıklı yemekler, bol uyku, sürekli egzersiz ve sosyal, eğlenceli veya rahatlatıcı aktiviteler gibi şeylere zaman ayırmak anlamına gelir. Daha sonra bunlar etrafında çalışma görevleri planlayabilirsiniz.
Anksiyetenin fiziksel belirtilerini yönetmeyi öğrenin
Anksiyetede yaşadığımız fiziksel semptomların hoş olmadığını ancak tehlikeli olmadığını bilmek önemlidir. Vücudunuzu sakinleştirmek veya gerginliği azaltmak için karın nefes alma veya aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme tekniklerini öğrenebilir ve uygulayabilirsiniz.
Başlamak için fazla bunalmış hissetmediğinizde bunları düzenli olarak uygulamak iyi bir fikirdir, böylece stratejiler daha yoğun zamanlarda daha doğal ve daha kolay uygulanabilir.
Düşüncelerinizi yeniden şekillendirerek stresin sizin için çalışmasını sağlayın
Sınav kaygısını nasıl yorumladığınız akademik performansınızı etkileyebilir. Orta derecede stres bizi harekete geçirir ve motive eder, odaklanmamıza ve uyanık kalmamıza yardımcı olur. Stresi çalışmaya yardımcı olarak gördüğümüzde, bize zorlukların üstesinden gelmek için güç ve enerji vererek, bu sınav sırasında duygusal tükenmeyi azaltabilir ve performansımızı artırabilir.
Kendi motivasyon koçunuz olun
Olumsuz veya özeleştirel düşüncelere kapılmak, bizi daha bunalmış hissettirebilir ve olumlu eylemde bulunmamıza engel olabilir. Kendinize sınav kaygısının yaygın bir deneyim olduğunu ve bununla baş etmenin mümkün olduğunu hatırlatın.
